Kantor adalah tempat di mana banyak orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka, dan sering kali aktivitas fisik menjadi terbatas. Namun, dengan beberapa olahraga yang praktis dan mudah dilakukan di kantor, Anda dapat tetap menjaga kesehatan dan meningkatkan produktivitas Anda. Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda coba:

1. Berjalan Kaki: Salah satu olahraga yang paling sederhana adalah berjalan kaki. Cobalah mengambil waktu istirahat singkat sepanjang hari untuk berjalan keliling ruangan atau lantai kantor. Jika memungkinkan, Anda juga dapat mengadakan pertemuan sambil berjalan di sekitar gedung.
2. Gerakan Peregangan: Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Setiap beberapa jam, berdirilah dari tempat duduk Anda dan lakukan gerakan peregangan yang sederhana seperti meregangkan lengan, leher, dan punggung.
3. Olahraga Kekuatan: Beberapa gerakan kekuatan ringan dapat dilakukan menggunakan berat tubuh sendiri atau properti di sekitar kantor. Misalnya, lakukan push-up dengan menggunakan meja, squats dengan menggunakan kursi, atau lunges di lorong kantor.
4. Gerakan Kaki: Duduk terlalu lama dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti pembekuan darah di kaki. Untuk mencegah hal ini, lakukan gerakan kaki sederhana seperti mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang, atau menggerakkan kaki dalam pola melingkar.
5. Staircase Workout: Jika kantor Anda memiliki tangga, manfaatkanlah untuk berolahraga. Daripada menggunakan lift, cobalah menggunakan tangga setiap kali Anda ingin naik atau turun dari lantai. Ini merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori dan memperkuat otot kaki.
6. Yoga atau Meditasi: Jika Anda merasa stres atau lelah di kantor, cobalah melakukan yoga atau meditasi ringan untuk menjaga ketenangan dan fokus Anda. Anda dapat melakukannya di ruang kecil atau di tempat yang tenang dalam kantor.
7. Jogging di Sekitar Gedung: Jika lokasi kantor Anda aman dan lingkungan sekitarnya memungkinkan, lakukan jogging singkat di sekitar gedung sebelum atau setelah jam kerja. Ini dapat memberikan energi tambahan dan membantu meningkatkan kinerja Anda.

Tetaplah ingat untuk selalu memprioritaskan keselamatan dan kenyamanan saat melakukan olahraga di kantor. Selalu ikuti aturan dan kebijakan kantor terkait dengan aktivitas fisik. Perhatikan juga batas kemampuan tubuh Anda dan konsultasikan dengan tenaga medis jika perlu.

Sumber:

• Healthline: 10 Office Exercises You Can Do Secretively
• Mayo Clinic: Exercise at Your Desk