Hidup Sehat Berawal Dari Pola Makan Anda!!

[Tanggal Kegiatan : 18/03/2020]

Segala sesuatu yang kita makan akan memengaruhi kesehatan tubuh. Nutrisi yang baik adalah bagian penting dari menjalani gaya hidup sehat. Meski memiliki berat badan ideal, pola makan yang buruk juga bisa meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung, hipertensi, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan jenis kanker tertentu. Menerapkan pola makan sehat bisa membantu melindungi diri dari persoalan kesehatan yang muncul karena buruknya pola makan.

1. Makan seimbang
Ahli gizi Cheryl Forberg menyarankan konsumsi makanan yang mengandung 45 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 35 persen lemak baik. Celakanya, banyak orang menghindari konsumsi lemak karena takut berat badan meningkat. Padahal, kurang mengonsumsi lemak bisa membuat mudah lapar.

2. Hindari makanan olahan
Pilihlah makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, dan pasta gandum, nasi, dan roti. Makanan olahan mengandung banyak racun untuk tubuh kita. Sebaliknya, makanan utuh justru kaya antioksidan dan serat.

3. Perbanyak konsumsi sayuran hijau  dan buah
Sayuran kaya serat dan air bisa membuat perut kenyang. Oleh karena itu, Forberg menyarankan agar mengonsumsi lebih banyak sayur seperti bayam, tomat, atau sayuran hijau. kandungan serat dan air yang tinggi dalam buah dan sayur, lebih baik untuk melancarkan pencernaan

4. Minum Air Lebih Banyak
Minumlah air mineral tanpa campuran pemanis atau bahan lainnya. Tidak semua sinyal lapar menandakan tubuh memerlukan makanan, Terkadang rasa lapar yang timbul ternyata merupakan rasa haus yang dirasakan tubuh. Oleh karena itu, cobalah minum beberapa air putih terlebih dahulu dan tunggu hasilnya. Kebiasaan minum air putih juga bisa membantu menurunkan berat badan dan menurunkan asupan kalori hingga 44%.

5. Buat jurnal makanan
Pernah mencoba menuliskan catatan apa saja yang kita makan? Tahukah Anda, menuliskan apa yang kita makan akan memperbesar peluang menurunkan berat badan dua kali lebih besar.

6. Tetapkan batas sehat
Para ahli merekomendasikan agar wanita mengonsumsi 1.200 hingga 1.500 kalori sehari dan pria 1.600 hingga 2.400.

7. Makan secara teratur dan tepat waktu
Waktu untuk sarapan yang ideal adalah pukul 07.00-08.00.  Pastikan bahwa kamu sarapan sebelum pukul 10.00.Jika lewat dari jam itu, maka hal ini akan mempengaruhi tingkat nafsu makanmu pada waktu makan siang. Selain itu, selalu ingatlah aturan dasar bahwa makan pertama di pagi hari seharusnya berjarak 1,5 jam setelah kamu bangun tidur.

Jam makan siang idealnya berlangsung antara jam 12.00-13.00 dengan waktu yang ideal adalah 13.00 atau setidaknya berjarak 4 jam dari waktu kamu sarapan. Jika kamu terlambat dari jam tersebut, pastikan kamu makan siang sebelum pukul 16.00.

Laju metabolisme Anda akan melambat saat malam. Dianjurkan untuk makan makanan sehat sebelum jam 8 malam agar tubuh Anda sempat untuk memproses makanan yang Anda makan dan membersihkan racun pada tubuh Anda sehingga Anda terhindar dari berat badan berlebih. Usahakan untuk selalu makan secara teratur, ya.  sebaiknya kamu makan malam sebelum pukul 19.00. Jarak ideal antara jam makan malam dengan waktu tidur berkisar antara 3 jam.