Cara Jaga Badan Saat Duduk di Depan Laptop

[Tanggal Kegiatan : 12/07/2021]

Selama lebih dari satu tahun, mahasiswa belajar dari rumah karena imbas pandemi Covid-19. Hanya saja, belajar dari rumah juga ada kendalanya. Selain merasa bosan, seseorang juga akan merasa pegal-pegal di punggungnya. Tanpa sadar belajar dari rumah membuat sebagian orang duduk lebih lama di depan laptop. Berikut beberapa strategi agar tubuh tetap sehat meski duduk di depan laptop tiap hari.

1. Postur duduk yang baik

Kamu bisa mengawalinya dengan menerapkan postur duduk yang baik. Tangan dan lengan bawah harus sejajar dengan lantai, sementara siku berada di sudut 90 derajat. Jaga kepala, leher dan tubuh tetap tegak. Kemudian kaki diletakkan rata di lantai untuk menopang. Jika kaki tidak sampai di lantai, pertimbangkan untuk menambahkan pijakan. Jika postur tubuh saja tidak benar, ini akan mendatangkan masalah kesehatan.

2. Sesuaikan letak monitor

Jauhkan monitor kamu langsung di garis penglihatan untuk menghindari melihat ke atas atau ke bawah layar. Posisi seperti ini akan menjaga leher tetap dalam posisi netral serta mencegah ketegangan leher dan bahu. Lalu atur pencahayaan layar monitor agar tidak memaksa kamu menyipitkan mata atau menggosok mata agar bisa melihat lebih baik. Silau layar bisa diminimalisir dengan filter layar atau tirai untuk menyebarkan sorot cahaya dari jendela.

3. Ambil jeda

Duduk terlalu lama di posisi yang sama akan menimbulkan ketegangan pada sejumlah otot. Mungkin kamu baru menyadarinya setelah selesai belajar di mana tubuh terasa sakit ketika beranjak. Lebih baik untuk mengambil jeda tiap 20-30 menit lalu bangun, jalan kaki atau melakukan peregangan sederhana. Sebaiknya kamu pasang alarm agar ada yang mengingatkan untuk ambil jeda.

4. Peregangan

Di sela jeda istirahat, sediakan beberapa menit untuk peregangan. Peregangan bisa dilakukan tanpa beranjak dari kursi Anda. Coba kaitkan kedua tangan lalu tarik ke atas, depan dan belakang. Gerakan ini akan melemaskan otot dada dan tangan.

5. Camilan yang menyehatkan

Asupan makanan turut menentukan kesehatan kamu. Pilihan camilan  yang kaya protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks. Camilan seperti ini misalnya yogurt, kacang-kacangan, atau granola bar.

6. Berkedip

Berkedip memang jadi kebutuhan untuk selalu membasahi mata. Jika kamu menatap laptop seharian maka kebutuhan berkedip akan sepertiga lebih banyak dari biasanya. Coba untuk lebih sering mengedipkan mata untuk menghindari kekeringan pada mata. Selain itu ikuti aturan 20-20-20. Tiap 20 menit tatap satu titik berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Sumber: www.cnnindonesia.com

Kerja Sama