Cara Kembali Tidur Saat Terbangun di Malam Hari
 [Tanggal Kegiatan : 31/03/2021] |
Mimpi buruk, kebelet pipis,
atau suara-suara dari atap dapat membuat seseorang terbangun dari tidur. Terbangun di malam hari sering kali membuat seseorang
susah tertidur lagi apalagi jika besoknya harus kerja di pagi hari tentunya
akan membuat badan menjadi lesu karna tidak cukup beristirahat. Sejumlah tips
dan trik berikut ini bisa dilakukan untuk tertidur lagi dengan mudah sehingga anda
pun tak perlu khawatir kurang tidur keesokan harinya.
Berikut 7 cara tertidur kembali saat terbangun di
malam hari ;
1. Hilangkan pikiran-pikiran negatif
Hilangkan
pikiran-pikiran yang muncul saat terbangun di malam hari. Jangan pula
menyalahkan diri sendiri karena terbangun atau karena persoalan lain. Pikiran-pikiran
ini dapat menimbulkan kecemasan dan membuat sulit tidur. Tetap tenang dan coba
untuk tertidur secara perlahan.
2. Hindari melihat jam
Jangan
terus-terusan melihat jam. Melihat jam di malam hari membuat Anda menghitung
waktu yang tersisa untuk tidur dan menimbulkan kecemasan tersendiri sehingga
sulit tidur. Jangan hiraukan waktu yang berjalan, fokus-lah untuk tertidur
kembali.
3. Jangan lihat smartphone
Sebaiknya jangan menyalakan telepon, televisi, tablet,
atau komputer saat terbangun di malam hari. Sinar dari layar dapat menyulitkan
Anda untuk tertidur kembali.
4. Tarik napas dalam
Coba-lah untuk menarik napas
dalam-dalam. Pernapasan yang dalam dapat merilekskan tubuh dan meredakan
ketegangan. Menarik napas dalam dapat dilakukan dengan meletakkan tangan di
atas perut, lalu tutup mata dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung dalam
hitungan enam detik. Rasakan perut membuncit. Lalu buang napas perlahan dalam
hitungan yang sama melalui mulut. Lakukan sampai tertidur.
5. Bangun setelah 20 menit
Jika Anda tak bisa tertidur kembali
dalam 20 menit, para ahli menyarankan untuk bangun dan berpindah ruangan
melakukan aktivitas di ruangan yang redup hingga merasa mengantuk. Setelah itu
kembali ke tempat tidur. "Lakukan aktivitas yang membosankan sampai merasa
ngantuk dan kembali ke tempat tidur," kata psikiater Mayo Clinic, Banu
Koalla dikutip dari CNN.
6. Lakukan meditasi
Coba-lah untuk melakukan meditasi saat
terbangun di malam hari. Meditasi dapat menenangkan pikiran dan merilekskan
tubuh.
7. Jangan minum alkohol sebelum tidur
Jangan
minum alkohol sebelum tidur karena dapat membuat Anda terjaga di malam hari. "Tubuh
memetabolisme alkohol membentuk asetaldehida yang merangsang. Oleh karena itu,
jika Anda minum terlalu banyak alkohol sebelum tidur, dalam waktu sekitar empat
jam akan diubah menjadi aldehida yang dapat mengganggu tidur dan membangunkan
Anda," kata Koalla.
Sumber : www.cnnindonesia.com
: